Gels med koffein

Behöver du en extra energikick under ditt långa träningspass eller för att prestera de sista milen på långloppet? Gels med koffein kan vara lösningen! Genom att kombinera snabba kolhydrater med uppiggande koffein hjälper de dig att hålla fokus och prestera bättre. Här går vi igenom fördelarna med koffeingels, hur de påverkar kroppen och vad du bör tänka på vid användning.

Så förbättrar koffeingels din prestation

Gels med koffein förbättrar prestationen genom flera mekanismer:

• Ökad vakenhet och fokus - Koffein stimulerar centrala nervsystemet och minskar känslan av trötthet, vilket hjälper dig att hålla koncentrationen uppe under långa lopp eller intensiva pass.
• Effektivare fettförbränning – Genom att mobilisera fett som energikälla kan koffein spara på kroppens glykogenreserver, vilket gör att du orkar längre.
• Minskad upplevd ansträngning – Studier visar att koffein kan få ansträngningen att kännas mindre, vilket gör att du kan hålla ett högre tempo utan att det känns lika jobbigt.
• Snabbare energitillförsel – Kombinationen av snabba kolhydrater och koffein ger både snabb och långvarig energi, perfekt för att motverka energidippar.

Dessa effekter gör koffeingels särskilt användbara vid längre lopp, hårda intervaller eller när tröttheten börjar ta över.

Gels som innehåller koffein

De flesta tillverkare av energigels har några spetsade gels där de tillsatt koffein för att ge extra energikick. Mängden koffein per gel varierar, precis som hur mycket kolhydrater du får i dig.

Tabell: Så mycket koffein och kolhydrater får du i dig

Så får du med dig dina gels

Att få med sig gels under träning eller tävling kräver en praktisk lösning beroende på distans, intensitet och personlig preferens. Här är några populära sätt att bära med sig gels:

• Midjeväskor – Perfekt för att ha flera gels lättillgängliga utan att de skumpar runt. Många väskor har också elastiska öglor eller små fickor för gels.
• Ryggsäck eller väst – För längre pass eller långlopp som Vasaloppet är en ryggsäck eller väst med fickor på bröstet eller sidorna smidig. Tänk på att välja en modell som funkar som vätskeryggsäck för längdåkning och har isolerad slang.
• Tejpa fast på kroppen – Många brukar tejpa gels på låren eller armarna med sporttejp för snabb åtkomst, särskilt vid tävling. Ett knep är att vika hörnet på varje gel så att de går att riva av snabbt.
• Elastiska benband eller ärmar – Vissa använder kompressionsärmar eller elastiska band runt låren för att hålla gels på plats. Det kan funka bättre vid kalla temperaturer då tejp fungerar sämre
• Träningstights med fickor – Många tights har små nätfickor på sidorna eller bak i ryggslutet, där gels kan förvaras utan att störa.

Vilken metod som funkar bäst beror på distans och komfort – testa olika sätt på träning innan du bestämmer dig för tävlingsdagen!