Energidrycker med taurin

Så vanligt är taurin i energidrycker och sportdrycker

När en dryck innehåller taurin anges mängden ofta på två sätt: i procent (%) och i milligram per 100 milliliter (mg/100 ml). Dessa två sätt betyder egentligen samma sak – bara uttryckta olika.

Exempel: Om det står att en dryck innehåller 0,4 % taurin, innebär det att varje 100 ml innehåller 0,4 gram taurin. Eftersom 0,4 gram = 400 milligram, motsvarar det alltså 400 mg/100 ml.

Vill du räkna om själv? Ta procenttalet och multiplicera med 10 – då får du mg/100 ml direkt. Eller tvärtom: dela antalet mg per 100 ml med 10 för att få procenthalten. Det gör det lätt att jämföra drycker, oavsett hur tillverkaren valt att skriva ut mängden.

I tabellen visar vi drycker som innehåller taurin och i vilken mängd.

Vad gör taurin i kroppen?

Taurin är en aminosyraliknande substans som finns naturligt i kroppen, främst i muskler, hjärta, hjärna och ögon. Den hjälper till att reglera vätskebalansen i cellerna, stödjer nervsystemet och bidrar till att stabilisera cellmembran.

När vi tillför taurin via drycker är tanken att förstärka dess naturliga funktioner, särskilt vid fysisk eller mental belastning. Det finns även teorier om att taurin kan minska oxidativ stress och förbättra uthållighet genom att påverka kalciumflödet i muskelceller.

I kombination med koffein tros taurin ha en synergistisk effekt, men exakt hur mycket det bidrar till prestationsförbättring är fortfarande omdiskuterat. Många energidrycker innehåller taurin just för dess möjliga roll i fokus och återhämtning.

Finns det risker med taurin?

För friska personer anses taurin i måttliga mängder vara säkert, särskilt i de doser som normalt finns i energidrycker. Kroppen reglerar överskottet genom att göra sig av med det via njurarna. Det betyder att överdriven tillförsel sällan leder till förgiftning eller allvarliga biverkningar.

Men i kombination med höga nivåer koffein kan effekterna bli svårare att förutsäga. Vissa studier antyder att stora mängder av båda substanserna tillsammans kan påverka hjärtats rytm, särskilt hos personer med underliggande hjärtproblem. Dessutom kan för hög konsumtion av energidrycker leda till sömnproblem, oro eller höjt blodtryck – där taurinets roll fortfarande debatteras.

För barn, gravida och personer med hjärtkärlsjukdomar rekommenderas därför försiktighet. Så även om taurin i sig är ogiftigt i normala doser, bör helheten i dryckens innehåll alltid vägas in.