6 träningspass med stakmaskin

Stakmaskinen är ett viktigt redskap för att kunna hålla i skidträningen året runt, oavsett väder och snötillgång. Här får du våra sex favoritpass att köra på stakmaskin. OBS! Alla passen ska föregås av 5 minuters uppvärmning och 5 minuters nedvärmning.

1. 5000 meter

Ett 5000 meterspass för att testa och se om du blir bättre. Bäst resultat brukar de flesta få med jämnt tempo de första 4000 metrarna och sedan försöka spurta sista tusingen. Läs allt om 5000 meter på Skierg här.

2. Tusingintervaller

För att utveckla sin syreupptagning och både aeroba och anaeroba kapacitet är det viktigt att pressa sig något över tröskelnivån. 1000 meter är en lagom längd för att köra såna intervaller på och med cirka 1 minuts vila emellan.

3. Långpass

Om du tränar inför långlopp är det viktigt att få in många timmar stakning. Ett långpass på stakmaskinen kan vara allt från 1-3 timmar.

4. Motståndsvariation

Ge dina muskler varierande motstånd för att efterlikna platt stakning och stakning i uppförsbacke. Ett träningspass kan vara uppbyggd som en pyramid med lättare motstånd i början, tyngre och tyngre för att sedan återgå mot lättare till lättast. Har du en bättre modell som Skierg Concept 2 kan du förprogrammera såna här träningspass.

5. Frekvensvariation

Ett annat sätt att utveckla sin stakning på är att kunna reglera frekvensen. Det används naturligt av de som stakar hela långlopp där frekvensen uppför blir högre med kortare tag i högre frekvens. Du kan också använda det för att väcka sega muskler till liv genom att göra en liten spurt då och då.

6. Stina Nilsson-passet

Vasaloppets egen tidning heter Vasalöparen och i den ska Stina Nilsson ha avslöjat ett av sina favoritpass på stakmaskin. Hennes upplägg har varit att köra 2000 meter i tröskelfart, 2 min vila, 5x1000m, 5x500m och avsluta med en till 2000 m i tröskelfart. Alltid med 2 minuters vila mellan intervallerna.

Prova-på: 4 veckor för 48 kr med MyMOWO

MyMOWO kampanj längdskidåkning

MyMOWO är en träningsplattform online som just för längdåkare har satt ihop ett 4-veckors träningsprogram.

Varje vecka ges 3 träningspass skapade av Anders Södergren, en av Sveriges främsta längdskidåkare och flerfaldig mästerskapsmedaljör.

Du får också ta del av filmklipp med längdprofilen Johanna Ojala som är elittränare, programledare och föreläsare.

Du kan alltså testa träningsappen i 4 veckor för 48 kr, utan bindningstid. Vill du fortsätta kan du använda ditt friskvårdsbidrag! Ett abonnemang kostar från 149 kr/mån.

Läs mer om längdprogrammet

VINTERKAMPANJ: Träna hela 2025 för halva priset. Erbjudandet gäller endast nya och återkommande medlemmar som ej nyttjat ett likande erbjudande senaste 6 månaderna och kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Erbjudandet innebär att du tränar för 89kr/mån (ord. 179kr/mån) löpande i 12 månader. Därefter övergår ditt abonnemang till ett ordinarie abonnemang för 179 kr/mån. För att nyttja erbjudandet som återkommande medlem loggar du in med dina uppgifter, går till din profilsida och lägger till rabattkoden: VINTER25.