ikon för langdskidor.se Längdskidor

Stakmaskin

Stakning och att ha starka och uthålliga triceps är viktigt för längdåkare. En stakmaskin gör det möjligt att träna stakning oavsett väder och vind, inomhus och till och med hemma.

Tips på stakmaskiner att ha hemma

Större delen av året är ju marken inte täckt av snö och då kan man köra effektiv stakträning hemma eller på gymmet. Vi har valt ut några av de ledande tillverkarnas modeller av stakningsmaskiner. Du hittar både väggmonterade och fristående maskiner.

Populärt inom stakmaskin

  • XC Ski trainer Casall

    XC Ski trainer Casall
    Casall XC Ski Trainer är ett enkelt och smidigt redskap för att träna stakträning inför vinterns längdskidåkning.Casall XC Ski Trainer hjälper dig att träna?
  • Concept 2 Skierg Fristående, Stakmaskin

    Concept 2 Skierg Fristående, Stakmaskin
    Concept 2 SkiErg Fristående är en fristående modell. Finns även som väggmonterad modell. Concept2 SkiErg ger en mycket effektiv och skidlik träning där du tränar styrka och uthållighet i såväl ben, armar och core. SkiErg kan användas för både stakning och klassisk växelarmsteknik. Concept2 SkiErg passar alla nivåer på. Allt från elitåkaren som vill kunna köra riktigt bra inomhuspass till amatören som vill komma i form till säsongen. PM5-monitorn är bakgrundsbelyst och hjälper dig att exakt bedöma dina resultat, övervaka dina framsteg, och jämföra dina poäng med andra. Med ett lättillgängligt reglage kan du snabbt ändra motståndsnivå och då simulera terrängen du åker. SkiErgs ergonomiska handtag ger ett stadigt och bekvämt grepp även vid högre belastning. Trådlös pulsmätning finns med pulsbältet ingår ej. 'Vid Nationellt Vintersportcentrum i Östersund tränar och testar sig Sveriges bästa längdskidåkare och skidskyttar. I vårt styrkelabb är Concept 2 en skidergometer som de aktiva anser efterliknar riktiga stakrörelser. Den ger bra feedback på effektutveckling och är mycket lämplig att använda vid olika belastningsnivåer.' (H-C Holmberg, professor och forskningschef Nationellt Vintersportcentrum).
  • Stakmaskin Master Skitrainer S100

    Stakmaskin Master Skitrainer S100
    Stakmaskinen S100 från Master Fitness är en absolut toppmodell när det gäller stakmaskiner.Motståndet är självgenererande vilket innebär att det inte krävs?
  • Thorax Cardio Pro

    Thorax Cardio Pro
    Thorax Cardio Pro är en modern och slitstark stakmaskin som passar både nybörjare och erfarna. Ett par justerbara stavar ingår.

Fler tips på stakmaskin

  • Xebex Ski Trainer Stakmaskin Batteripaket, Skidstakmaskin tillbehör

    Xebex Ski Trainer Stakmaskin Batteripaket, Skidstakmaskin tillbehör
  • Xebex Ski Trainer Stakmaskin

    Xebex Ski Trainer Stakmaskin
    Xebex Ski Trainer är en av de finaste och mest omfattande skidsimulatorer på marknaden. Den är utformad för att ge skidrelaterade övningar samt flera alternativ för kardio- och styrketräning. 16 olika motståndsnivåer tack vara luft & magnetmotstånd. Tydlig display som visar all information som krävs av en modern skidmaskin. Inbyggd pulsmottagare. Program: Quick Start Pacer Race Interval distance Interval Time Heart rate control Watts Custom user programs Inkluderar: Ski Trainer Ski Trainer handtag och handtagsband Plug-In adapter Konsol för kontrol av motstånd (16 nivåer av motstånd) OBS! Välj mellan golvstativ eller väggmonteringskonsol för att montera din Ski Trainer.
  • Xebex Ski Trainer Stakmaskin

    Xebex Ski Trainer Stakmaskin
    Xebex Ski Trainer är en av de finaste och mest omfattande skidsimulatorer på marknaden. Den är utformad för att ge skidrelaterade övningar samt flera alternativ för kardio- och styrketräning. 16&hellip:
  • Abilica - XC-Mill 2700 Löpband

    Abilica - XC-Mill 2700 Löpband
    Abilica XC-Mill 2700 är ett prestandalöpband som skiljer sig från andra löpband på marknaden. Det täcker tre användningsområden som är idealiska för seriösa idrottare. Med en bred löpyta och&hellip:
  • Väggmonterad SkiErg - Concept2

    Väggmonterad SkiErg - Concept2
    InformationBredd i botten: 48 cm Bredd upptill: 52 cm Djup: 40 cm Höjd: 216 cmVikt SkiErg: 21 kgPM5 MonitorSmartphonehållare medföljerConcepts Skierg är den mest klassiska stakmaskinen&hellip:
  • Abilica - XC-Classic 2000 Komplett

    Abilica - XC-Classic 2000 Komplett
    Abilica XC-Classic 2000 är en toppmodell inom skidträningsmaskiner som utvecklats i samarbete med den världsberömda längdskidåkaren Johannes Høsflot Klæbo. Den ger dig fantastiska möjligheter&hellip:
  • Xebex AirPlus Ski Trainer 200

    Xebex AirPlus Ski Trainer 200
    XEBEX AirPlus Ski Trainer med Smart Connect är en av de bästa och mest omfattande skidsimulatorerna designade för att utföra skidrelaterade övningar. Erbjuder användaren olika alternativ för konditionsträning&hellip:
  • Impulse Ski-Row Hi Ultra, Stakmaskin/Roddmaskin

    Impulse Ski-Row Hi Ultra, Stakmaskin/Roddmaskin
    Roddmaskin och stakmaskin i en kombination är en ypperlig kombination. Maskinen sparar mycket utrymme och är unik i sitt utförande genom två helt olika träningsmaskiner i en och samma. Två st transporthjul gör det enkelt att flytta på maskinen. Enkel underhållning av maskinen tack vare att den drivs av en rem istället för kedjor som behöver smörjas. Nerfällningen sker kontrollerat med ett låssystem som frigörs med en fotpedal på sidan av maskinen. Motståndet består av en kombination av magnet och luft vilket ger ett jämnt och behagligt motstånd som kan regleras i 20 olika nivåer. Trådlös pulsmätning till datorn som hjälper användaren att ha kontroll över sina träningsresultat. Data överförs enkelt till Wahoo-utrustning via Bluetooth. Skenan som sitsen rullar på är tillverkad i aluminium vilket gör den lätt att lyfta upp, samtidigt är den skyddad av rostfria skenor vilket ger möjlighet till långvarig användning utan att skenan skadas. Går även att använda i horisontell position med hjälp av staknings handtagen och medföljande fotrem vilket gör att man kan träna fot, höft och knä. Instruktioner och övningar
  • Väggfäste till Master Skitrainer S100

    Väggfäste till Master Skitrainer S100
    Väggfäste till Master Skitrainer S100. 
  • Abilica Xc-Classic 2000, Stakmaskin

    Abilica Xc-Classic 2000, Stakmaskin
    Abilica XC-Classic 2000 är utvecklad i samarbete med världens bästa längdskidåkare Johannes Høsflot Klæbo. Skidmaskin från Abilica. Abilica XC-Classic 2000 ger användaren möjlighet att träna styrka, uthållighet och längdteknik året runt. Maskinens höjd och returfunktion är utformade för att ge en naturlig känsla. Datorn mäter watt, frekvens och hastighet. Höjd på 218 cm gör att den passar alla rum med normal takhöjd. Abilica XC-Classic 2000 utan Abilica XC-Classic FloorStand kan fästas på väggen.
  • Xebex AirPlus Ski Trainer 200 Golvstativ

    Xebex AirPlus Ski Trainer 200 Golvstativ
    OBS! Detta är endast golvstativet. ?XEBEX Ski Trainer ECO och AirPlus kan användas som en fristående modell genom att montera detta golvstativ på ramen. Golvstativet är försett med två transporthjul,&hellip:
  • Xebex AirPlus Ski Trainer 200 Väggfästen, Skidstakmaskin tillbehör

    Xebex AirPlus Ski Trainer 200 Väggfästen, Skidstakmaskin tillbehör
    XEBEX Ski Trainer ECO och AirPlus kan monteras som en väggmodell genom att använda detta väggfäste. Leverans inklusive monteringsmaterial för montering i både betong och trä.
  • XC-Classic 2000 Vägg, Abilica

    XC-Classic 2000 Vägg, Abilica
    En stakmaskin från Abilica utvecklad i samarbete med världens bästa längdsskidåkare Johannes Hsflot Klbo.Med XC-Classic 2000 kan du träna styrka, uthållighet och längdteknik årent runt, oavsett&hellip:
  • XC Ski trainer - Black

    XC Ski trainer - Black
    Detta är en produkt för att träna upp din stakträning inför längdskidåkningen. Ski trainern hjälper dig att träna upp kondition, styrka samt att få in rätt rörelse inför din åkning. Perfekt för dig som inte har möjlighet att komma ut i snöspåren så ofta. Det är även ett bra träningsredskap att använda som uppvärmning innan du ger dig ut på ett pass på snö. Du fäster Ski trainern enkelt i en dörr eller runt en stolpe, sedan är det bara att fatta skidhandtagen och börja staka.
  • Xebex Ski Trainer Stakmaskin Väggmonteringskonsol, Skidstakmaskin tillbehör

    Xebex Ski Trainer Stakmaskin Väggmonteringskonsol, Skidstakmaskin tillbehör
  • Ski-Row Hi Ultra - Impulse

    Ski-Row Hi Ultra - Impulse
    InformationKombinerad rodd/stakmaskinLevereras med trasporthjul för enkel förflyttningLåssystem för enkel och säker nedfällningLuft/magnetbaserat motståndssystemGer data om bl.a. distans,&hellip:
  • Abilica - XC-Classic 2000 FloorStand

    Abilica - XC-Classic 2000 FloorStand
    Abilica XC-Classic 2000 FloorStand är ett utmärkt alternativ för att stödja din träningshuvudenhet när väggmontering inte är möjligt. Detta tillbehör gör det enkelt att flytta XC Classic med&hellip:
  • Concept 2 Skierg Wall, Stakmaskin

    Concept 2 Skierg Wall, Stakmaskin
    Concept 2 SkiErg Wall monteras mot en vägg. Finns även som fristående modell. Concept2 SkiErg ger en mycket effektiv och skidlik träning där du tränar styrka och uthållighet i såväl ben, armar och core. SkiErg kan användas för både stakning och klassisk växelarmsteknik. Concept2 SkiErg passar alla nivåer på. Allt från elitåkaren som vill kunna köra riktigt bra inomhuspass till amatören som vill komma i form till säsongen. PM5-monitorn är bakgrundsbelyst och hjälper dig att exakt bedöma dina resultat, övervaka dina framsteg, och jämföra dina poäng med andra. Med ett lättillgängligt reglage kan du snabbt ändra motståndsnivå och då simulera terrängen du åker. SkiErgs ergonomiska handtag ger ett stadigt och bekvämt grepp även vid högre belastning. Trådlös pulsmätning finns men pulsbältet ingår ej. 'Vid Nationellt Vintersportcentrum i Östersund tränar och testar sig Sveriges bästa längdskidåkare och skidskyttar. I vårt styrkelabb är Concept 2 en skidergometer som de aktiva anser efterliknar riktiga stakrörelser. Den ger bra feedback på effektutveckling och är mycket lämplig att använda vid olika belastningsnivåer.' (H-C Holmberg, professor och forskningschef Nationellt Vintersportcentrum)
  • Master Fitness Display/Computer Set S70 Ski Trainer

    Master Fitness Display/Computer Set S70 Ski Trainer
  • Master Fitness Skitrainer S100 Pro, Stakmaskin

    Master Fitness Skitrainer S100 Pro, Stakmaskin
    Skitrainer S100 PRO är en absolut toppmodell av de skitrainers som finns I Masters sortiment. Motståndet är självgenererande vilket innebär att det inte krävs någon extern strömtillförsel för att kunna träna. Under träningen består motståndet av en kombination mellan luft och magnetmotstånd vilket ger en fantastisk känsla och dynamisk motståndssimulering. Stakningsmomentet är individuellt mellan de båda sidorna vilket skapar ytterligare variationsrikedom. Denna maskin har ett inbyggt golvstativ vilket gör maskinen lättplacerad.
  • ThoraxTrainer PRO CARDIO

    ThoraxTrainer PRO CARDIO
    Det här är en professionell modell med ett skensystem med superglidande kullager som ger extremt låg friktion. Systemet är extra robust och kräver minimalt underhåll.Det är perfekt för fitnesscenter,&hellip:
  • Xebex Ski Trainer Stakmaskin Floor Stand, Skidstakmaskin tillbehör

    Xebex Ski Trainer Stakmaskin Floor Stand, Skidstakmaskin tillbehör
  • Fristående Skitrainer S100 - Master

    Fristående Skitrainer S100 - Master
    InformationSjälvgenererande kombination magnet/luftmotståndBlå LCD displayDisplayinfoTid - JaEnergi/kcl - JaPuls - JaRPM - NejWatt - JaTid/500m - NejDistans - JaProgram - 15 stPulsstyrda&hellip:
  • Golvstativ till Master Skitrainer S90

    Golvstativ till Master Skitrainer S90
    Golvstativ till Master Skitrainer S90.Med detta stativ kan du ställa stakmaskinen fristående på golv.Mått: 130 cm djup, 75 cm bredd, 148?
  • Abilica - XC-Classic 2000 Skitrainer

    Abilica - XC-Classic 2000 Skitrainer
    Abilica XC-Classic 2000 är en toppmodell inom skidträningsmaskiner som utvecklats i samarbete med den världsberömda längdskidåkaren Johannes Høsflot Klæbo. Den ger dig fantastiska möjligheter&hellip:
  • Xebex AirPlus Ski Trainer 200

    Xebex AirPlus Ski Trainer 200
    XEBEX AirPlus Ski Trainer med Smart Connect är en av de bästa och mest omfattande skidsimulatorerna designade för att utföra skidrelaterade övningar. Erbjuder användaren olika alternativ för konditionsträning och styrketräning. Både nybörjare och mer erfarna idrottare drar nytta av träningsvariation, intensitet och träningsfrekvens genom att använda de 10 nivåerna av luftmotstånd och 8 nivåer av magnetiskt motstånd. Användarvänlig Den starkt upplysta konsolen är självgenererande och har en stor enfärgsskärm. Användaren förblir motiverad av den visuella visningen av HITT-förloppscirkeln, som visar framstegen under hela träningspasset. All data visas på en skärm: watt - kalorier - distans - 500 m tempo - tid - puls - slag - framstegscirkel - motståndsnivåer. Smart Connect-konsol HIIT-konsol med Smart Connect-teknik, kompatibel med Smart Connect-ekosystemet och kompatibel med Bluetooth och ANT+ hjärtfrekvensappar från tredjepartsappar. Monteringsalternativ Fäst Xebex Airplus Ski Trainer Golvstativ för fristående användning eller Fäst Xebex Airplus Ski Trainer V äggfästen för väggmontering. (Välj önskat alternativ när du gör en beställning) AirPlus-teknik 10 nivåer av luftmotstånd och 8 nivåer av magnetiskt motstånd (AirPlus) för en mer utmanande träning Mät och spåra prestanda Konsolen är designad för enkel användning av alla idrottare. Inkluderar vår HIIT Progress Circle som håller användarna motiverade med en visuell representation av deras träningsframsteg. Inget behov av att växla mellan flera skärmar – alla prestandamått visas på en skärm: • Watt • Kalorier • Distans • 500 m tempo • Tid • Puls • Slag • Framstegscirkel • Motståndsnivåer
  • Master Fitness Skitrainer S100 Pro, Stakmaskin

    Master Fitness Skitrainer S100 Pro, Stakmaskin
    Skitrainer S100 PRO är en absolut toppmodell av de skitrainers som finns I Masters sortiment. Motståndet är självgenererande vilket innebär att det inte krävs någon extern strömtillförsel för&hellip:
  • XC-Classic 2000 Complete, Abilica

    XC-Classic 2000 Complete, Abilica
    En komplett stakmaskin med golvplattform från Abilica utvecklad i samarbete med världens bästa längdsskidåkare Johannes Hsflot Klbo.Med XC-Classic 2000 kan du träna styrka, uthållighet och längdteknik&hellip:
  • Fristående Skierg - Concept2

    Fristående Skierg - Concept2
    Information Bredd i botten: 60 cm Bredd upptill: 52 cm Djup: 127 cm Höjd: 216 cmVikt Skierg: 21 kgVikt Floorstand: 16 kgPM5 MonitorTack vare det justerbara luftmotståndet, tydliga displayen&hellip:
  • Stakmaskin SKI2000, inSPORTline

    Stakmaskin SKI2000, inSPORTline
    Skiing Machine inSPORTline SKI2000 ger rejäl träning för armarna och låter dig träna både diagonalåkning och dubbelstakning medan du ökar din allmänna hälsa och kondition under utövandet.Denna&hellip:

Varför ska man träna med stakmaskin?

Erik Wickström förklarar i Vasaloppsskolans serier med videos om varför det är bra att träna stakning med stakmaskin.

Hur stor plats tar en stakningsmaskin?

Många som satsar på att bli bättre på längdskidor och stakning behöver träna stakning även när det inte finns snö. Att ha en stakmaskin hemma är då ett utmärkt sätt att enkelt hålla igång stakträningen och ditt träningsprogram.

De stakmaskiner som finns att köpa ser lite olika ut och tar upp olika mycket plats. Om du har ett stort hobbyrum eller vill stå i garaget och staka kan du välja maskin efter plånboken och bortse från storleken. Om du däremot har begränsat med utrymme hemma, men ändå vill träna stakmusklerna när andan faller på - då måste du välja den maskin som får plats därhemma.

Abilica XC Classic är den minsta stakmaskinen. Den fästes på väggen och består av två separata rullar med handtag. Den är 65 cm bred och 71 cm hög när den monterats. Sticker ut ca 48 cm från väggen.

Skiergs stakmaskin Concept 2 finns både som väggmonterad och fristående modell. Även Master Fitness Master Skitrainer kan monteras på väggen eller så köper du till ett golvstativ ifall du vill ha den fristående. Oavsett val tar de upp lika mycket plats. SkiErg är 216 cm hög och golvytan du behöver använda mäter 61 cm i bredd och 132 cm på längden. Master SkiTrainer S90 är något bredare med sina 75 cm och snarlik längd på 130 cm.

Du som har riktigt mycket yta och vill ha topputrustning kan kolla närmare på Thorax Trainer. För att få plats med den behöver du en golvyta på 285 cm x 71 cm. Höjdmässigt tar inte själva stakmaskinen mer höjd än 36 cm.

Mäta tider och watt på stakmaskinen

En rolig funktion med de stakmaskiner som har display och mätbart motstånd är att man kan få feedback på sin stakning. På Concept2 SkiErg finns en bakgrundsbelyst monitor på vilken du reglera motståndet och mäta din stakeffekt. Du kan följa din egen utveckling på olika distanser eller hur mycket effekt du utvecklar över tid. Vill du jämföra mot andra åkare kan du använda dina värden från SkiErg. Det finns tabeller över hur bra man presterar på 5000 m och vilket startled man platsar i på Vasaloppet.

Vilken skidmaskin kan man träna diagonalåkning med?

På många stakmaskiner jobbar man endast med dubbelstakning, dvs vänster och höger handtag kopplar mot samma motstånd. För att träna diagonalåkning behövs en annan lösning. Vill du kunna träna det kan du välja till exempel skidmaskinen SkiErg Concept 2.

Vilka muskler och muskelgrupper tränas med stakmaskiner?

Stakmaskiner kan användas på lite olika sätt. Vilken teknik du använder bestämmer vilka muskelgrupper som aktiveras och tränas. Om du vill efterlikna stakningen ute i spåret ska du jobba mycket med musklerna i överkroppen - magmusklerna och armarna.

Genom att sätta stakningen på rätt sätt får man ut massor med kraft. Det är viktigt att all kraft arbetar för att förflytta dig framåt. Dålig stavisättning, fel vinkel på överkropp eller osynkade muskelgrupper slösar energi och ger sämre fart.

Om du bara vill träna baksida överarm (triceps) kan du stå still med överkroppen och inte fälla dig framåt. Jobba bara med att dra ner och sträcka ut armen för en isolerad effekt på triceps. Vill du träna alla muskelgrupperna, jobba då även med benen och gå upp på tå för att få maximal kraft.

En fördel du har med stakmaskin jämfört med att staka utomhus är att du kan mäta din effekt. Den inbyggda mättekniken ger dig svar på tal hur många watt du presterar. Du kan då enkelt laborera med olika staktekniker för att lära dig hitta den mest effektiva där du får ut maximalt med kraft.