Pass på SkiErg

Dessa träningspass är utformade för att ge variation och utmaning, oavsett om du är nybörjare eller erfaren användare av SkiErg. Anpassa intensiteten efter din egen förmåga och se till att värma upp och varva ner ordentligt för att undvika skador.

Intervallpass

• Pyramidpass: Staka i 1 minut hårt, vila 1 minut; öka till 2 minuter hårt med lika lång vila, och fortsätt upp till 4 minuter innan du minskar tillbaka ner till 1 minut. Detta pass är utmärkt för att bygga uthållighet och styrka.
• 30/30 sek: Detta pass innebär att du kör 30 sekunder på maxfart följt av 30 sekunders vila. Du kan repetera detta 10-20 gånger beroende på din konditionsnivå.

Sprintpass

• 1000 meter x 3-5: Staka den första kilometern i ett bekvämt tempo, vila 2-3 minuter, och öka sedan intensiteten för de återstående repetitionerna. Syftet är att förbättra din förmåga att bibehålla hög intensitet över längre sträckor.
• 100 meters maxinsats: Gör sex 100-meterssprintar med 90 sekunders vila mellan varje sprint. Detta pass tränar dina snabba muskelfibrer och är utmärkt för fettförbränning.

Intervaller med styrkeinslag

• Varje minut under ett 5000 meters-pass, hoppa av maskinen och gör fem repetitioner av en styrkeövning (t.ex. burpees eller knäböj) innan du fortsätter. Detta pass är utmanande och hjälper till att bygga både styrka och uthållighet.

Testa dig på 5000 m SkiErg

• Staka så snabbt som möjligt på 5000 meter medan du försöker hålla en jämn takt genom hela passet. Detta pass är perfekt för att testa både din fysiska och mentala uthållighet. Det finns tabeller på 5000 m Skierg att jämföra sig mot andra på och få en hint om eventuell seedning på långlopp.

Just 5000 meters intervaller är något som långloppsåkarna i Lager 157 verkar gilla starkt.