Sportdrycker med koffein

Så mycket koffein innehåller energidrycker & sportdrycker

I tabellen har vi en kolumn som anger ifall vi klassat det som en energidryck eller en sportdryck. Vi gör skillnad i hur de bereds där sportdrycker är pulver som blandas med valfri mängd vatten och energidrycker är färdigblandade på burk eller flaska.

Hur funkar koffein?

När kroppen använder energi är det den kemiska molekylen ATP (adenosin-tri-phospate) som spjälkas och i den processen skapas fritt adenosin. Den binder till receptorer i hjärnan som signalerar trötthet.

Det är när det systemet blir mättat som vi på kvällen bli sömniga och vill sova. Genom att tillföra koffein kan systemet blockeras så att det fria adenosinet inte kan binda till sina receptorer.

Effekten blir att vi skjuter upp trötthetskänslan tills att koffeinet går ur kroppen. En sportdryck innehållandes koffein kan alltså motverka trötthetskänslan.

De som kallas för energidrycker innehåller sällan energigivande sockerarter utan det är koffeinet som de anser ger energitillskott. Många innehåller även taurin, en aminosyreliknande substans som sägs ha en synergistisk effekt tillsammans med koffein. Rent molekylärt får du alltså inte mer energi, du bara motverkar känslan av att sakna energi.

Det gäller till exempel energiburkar från Nocco, PXL eller ett billigt flak Celsius i olika smaker. För längdskidåkare som behöver tillföra riktig energi i form av kolhydrater är alltså dessa drycker inte optimalt.

Sportdryck med socker + koffein

Vill du alltså maxa både intag av energi i form av kolhydrater och blunta hjärnans trötthet ska du gå på sportdryckerna som innehåller koffein. Du kan till exempel svepa en Red Bull original eller så köper du klassiska sportdryckspulver och blandar din dryck själv.

Det finns även energigels med koffein som ger superkombon med glukos, fruktos och koffein i koncentrerad form som en shot. Såna använder långloppsåkare gärna mot slutet av deras milslånga tävlingar. Tänk på att det behövs en viss volym vätska i magsäcken för att den ska tömma sig snabbt. Se därför till att även dricka vatten när du tar gels.