Bråsterk – föregångaren till dagens stakmaskiner

Bråsterk var ett av de första specialbyggda träningsredskapen för att stärka stakmusklerna hos längdskidåkare. Redskapet utvecklades av Oddvar Brå och Magnar Lundemo och blev snabbt populär hos skidklubbar. Här går vi igenom hur Bråsterk fungerade, varför den försvann och hur den skiljer sig från moderna stakmaskiner som SkiErg.

Abilicas kopia på bråsterk: XC Slider (Fler bilder: Sportgymbutiken)

Bråsterk – historik och bakgrund

Bråsterk, ofta skrivet som Brå-Sterk, utvecklades av de norska skidprofilerna Oddvar Brå och Magnar Lundemo. Syftet var att skapa ett enkelt men effektivt redskap för att bygga upp den specifika stakstyrkan som krävs i längdskidåkning. Redskapet lanserades under en tid då få träningsmaskiner var anpassade för skidåkningens rörelsemönster, vilket gjorde Bråsterk unik.

Under 1980- och 1990-talet spreds Bråsterk till skidklubbar, träningslokaler och hemmagym, framför allt i Norge men även i vissa svenska längdskidmiljöer. Konstruktionen var enkel, robust och helt manuell – vilket gjorde att många uppskattade den för dess direkta och ”råa” känsla. Målet var att efterlikna stakmomentet så nära som möjligt utan att behöva snö eller rullskidor.

Namnet var också en blinkning till utvecklaren: att bli ”Brå-sterk” var helt enkelt att bli lika stark som Oddvar Brå. Med åren blev redskapet något av ett kultobjekt och en föregångare till dagens mer avancerade stakmaskiner.

Första gången jag kom i kontakt med Bråsterk var i början på 90-talet. Min pappa tyckte det såg ut som en väldigt enkel konstruktion så istället för att köpa träningsredskapet byggde han en egen. Jag ser den framför mig i huvudet ännu, önskar jag hade en bild på den att visa upp här.

Så staktränar man på en Bråsterk

Bråsterk var konstruerad som ett enkelt men kraftfullt redskap för att träna stakmusklerna. Den bestod av en släde på hjul och en "räls" monterad på en lutande ram, där användaren utförde repetitiva drag som skulle efterlikna stakning på snö. Motståndet i övningen kom av din egen vikt och den inställda lutningen på ramen.

Stakträning på AbilicaXC Slider (Fler bilder: Sportgymbutiken)

Rörelsen engagerar framför allt triceps, skuldror, bålstabilitet och delar av ryggen – samma muskler som används vid stakning på längdskidor. Många som tränade med Bråsterk beskrev hur snabbt mjölksyran kom, särskilt vid långa dragserier med brant inställning.

Varför Bråsterk försvann

Trots sin popularitet i vissa skidmiljöer försvann Bråsterk gradvis från marknaden. Den främsta orsaken var att träningsutrustningen var nischad och tillverkad i liten skala, vilket gjorde den svår att distribuera och utveckla vidare. I takt med att moderna stakmaskiner började etablera sig fanns det också mindre behov av ett så analogt och manuellt redskap.

Under min tid på skidgymnasiet i Sollefteå (1994–1997) körde vi Bråsterk. Då hade inte de moderna stakmaskinerna ännu gjort sitt intåg.

Under 2000-talet ökade dessutom kraven på träningsdata: watt, kadens, tidsserier och pulsintegration. Dagens maskiner erbjuder mätning och feedback i realtid – något Bråsterk aldrig hade. Samtidigt blev gymmiljöer mer standardiserade, vilket gjorde att specialbyggda och platskrävande apparater som Bråsterk fick svårare att hävda sig.

Intressant nog fanns det senare en produkt som påminde starkt om Bråsterk: Abilica XC Slider från det norska träningsvarumärket Abilica. Den använde en liknande glidskena och överkroppsdrag som var anpassade för skidåkare. Även denna modell verkar dock ha utgått ur sortimentet, vilket tyder på att marknaden för den här typen av analoga dragredskap successivt krympt i takt med att digitala stakmaskiner tagit över.

Det finns inga tydliga uppgifter om exakt när produktionen av Bråsterk upphörde, men redskapet blev successivt mindre synligt i butiker och träningslokaler. I dag är Bråsterk ett sällsynt samlarobjekt som framför allt finns kvar hos äldre skidklubbar eller som begagnatfynd.

Moderna ersättare: SkiErg och stakmaskiner

Utvecklingen av träningsmaskiner för längdskidåkning tog fart på riktigt under 2000-talet, och flera moderna alternativ har tagit över den roll Bråsterk en gång fyllde. Den mest kända är SkiErg från Concept2, som blivit något av en standard både i gym och hemma hos längdåkare. Maskinen använder luftmotstånd och ger en mjuk, följsam rörelse med möjlighet att justera motståndsnivån.

Även andra maskiner, som Thorax Trainer erbjuder olika typer av stak- och överkroppsträning. De har alla en sak gemensamt: möjligheten att mäta och följa upp träningen i detalj. Watt, effektkurvor, dragfrekvens och tidsdata gör det enklare för både elit och motionärer att bygga strukturerad träning.

Dessa maskiner har ersatt Bråsterk tack vare sin mer tekniknära rörelse - man står ju faktiskt upp och stakar istället för att ligga ner på en rullbräda. Men grundidén – specifik stakstyrka i kontrollerad miljö – är densamma som Oddvar Brå och Magnar Lundemo utvecklade redan för flera decennier sedan.

Bråsterk vs SkiErg – jämförelse

Bråsterk och dagens SkiErg bygger på samma grundprincip: att ge längdskidåkare ett sätt att träna stakstyrka året runt. Men konstruktion, känsla och funktion skiljer sig tydligt åt. Där Bråsterk var ett helt analogt redskap utan elektronik eller motståndsreglage, erbjuder moderna maskiner en betydligt mer tekniknära upplevelse med data, justerbart motstånd och bättre ergonomi.

Tabellen nedan sammanfattar de viktigaste skillnaderna mellan Bråsterk och en modern SkiErg:

Egenskap	Bråsterk	SkiErg (modern stakmaskin)
Konstruktion	Lutande mekanisk släde	Luftmotstånd med rem- och trissystem
Motstånd	Helmanuellt, friktion och egen kraft	Justerbart luftmotstånd (damper)
Träningsdata	Ingen – helt analog	Watt, dragfrekvens, tempo, distans, puls
Ergonomi	Naturlig rörelse men mindre justerbar	Optimerad rörelsebana och höjdjustering
Teknikträning	Bra för rå styrka men mindre teknikspecifik	Hög tekniköverföring till skidåkning
Underhåll	Låg komplexitet, få rörliga delar	Måttligt – remmar, trissor, kedjor
Platsbehov	Kräver en lutande ramp / större golvyta	Relativt kompakt, kan väggmonteras
Tillgänglighet	Utgått, endast begagnat	Allmänt tillgänglig, säljs globalt

Arvet efter Bråsterk

Även om Bråsterk inte längre tillverkas lever dess idé tydligt kvar i modern skidträning. Redskapet visade tidigt hur värdefullt det är att kunna isolera stakmusklerna och bygga styrka i en kontrollerad miljö, oberoende av snöförhållanden. Detta syns i hur dagens stakmaskiner fortsatt fokuserar på överkroppens uthållighet, rytm och kraftutveckling – precis som Bråsterk gjorde.

En modern motsvarighet med liknande träningsprincip är Vasa Swim Trainer, ett redskap som simmare använder för att träna dragstyrka på land. Redskapet är väldigt lik Bråsterk - se bilder här.

Bråsterk inspirerade dessutom till en mer systematisk syn på stakträning. Den gjorde det möjligt att genomföra långa set, repetitiva drag och högintensiva intervaller redan på 1980- och 1990-talet, långt innan tekniska träningsmaskiner slog igenom. Många tränare lyfter fortfarande den typen av enkla, fokuserade pass som en viktig del i uppbyggnaden av överkroppsstyrka hos längdåkare.

På så sätt kan man se Bråsterk som både en pionjär och ett historiskt steg på vägen mot dagens mer avancerade stakmaskiner. Även om tekniken har utvecklats enormt är grundprincipen densamma: att bli starkare, uthålligare och mer effektiv i stakning.

Finns Bråsterk att få tag på idag?

I dag tillverkas Bråsterk inte längre, och redskapet är därför svårt att hitta på den öppna marknaden. De exemplar som fortfarande finns kvar används ofta i skidklubbar, äldre träningslokaler eller hos privatpersoner som köpte sin Bråsterk på 1990- eller tidigt 2000-tal. Det gör att redskapet i praktiken blivit ett samlarobjekt för nostalgiker.

Begagnade Bråsterk-maskiner dyker ibland upp i forum, Facebookgrupper eller på annonssajter, men sällsyntheten gör att tillgången varierar kraftigt. För den som vill åt samma typ av träning är moderna stakmaskiner som SkiErg det självklara alternativet, där rörelsen är mer tekniknära och utrustningen enklare att få tag på.

Sammanfattningsvis är Bråsterk i dag mer ett historiskt stycke skidkultur än ett aktivt träningsredskap – men dess arv lever tydligt kvar i dagens stakstyrketräning.

Källor

• Wickström, E. (2011, 18 augusti). Bråsterk träningsark. Hämtad 20 november 2025 från https://erikwickstrom.se/2011/08/18/brasterk-traningsark/
• Wickström, E. (2013, 30 mars). Träningsrummet blir bättre och bättre. Hämtad 20 november 2025 från https://erikwickstrom.se/2013/03/30/traningsrummet-blir-battre-och-battre/
• Skidforum.se. (2009, 7 november). Hur tränar man bäst med Bråsterk? Diskussionsinlägg. Hämtad 20 november 2025 från https://www.skidforum.se/topic/3503-hur-tr%C3%A4nar-man-b%C3%A4st-med-br%C3%A5sterk/
• Wikipedia. (2025). Oddvar Brå. I Wikipedia: Den fria encyklopedin. Hämtad 20 november 2025 från https://sv.wikipedia.org/wiki/Oddvar_Br%C3%A5
• Wikipedia. (2025). Magnar Lundemo. I Wikipedia: Den fria encyklopedin. Hämtad 20 november 2025 från https://no.wikipedia.org/wiki/Magnar_Lundemo